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<h1>KRAFT & AUSDAUER</h1>

KRAFT & AUSDAUER

Sei stärker
als Deine stärkste Ausrede KRAFTTRAINING

Krafttraining ist eine Form des Trainings, bei der durch gezielte Übungen die muskuläre Kraft, Ausdauer und Größe verbessert werden. Das Ziel ist es, die Muskeln zu stärken und verschiedene Fitnessziele zu erreichen, wie zum Beispiel den Aufbau von Muskelmasse, die Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder die Förderung der Gesundheit. Im SHIVANJA findest Du die KRAFT!BOX, einen großen Trainingsbereich mit einer Vielzahl an modernen Kraftgeräten, welche es Dir ermöglichen, Deine Ziele schnell und sicher zu erreichen. Unsere Coaches helfen Dir gerne!

Training im Fitnessstudio von Shivanja
Nein.

Wenn Du das erste mal an Kraftgeräten trainierst oder Dir Unterstützung wünscht, kannst Du im SHIVANJA jederzeit einen Termin mit unseren Coaches vereinbaren. Gerne erstellen wir für Dich regelmäßig individuelle Pläne für dein Krafttraining, die an Deine Ziele und Deinen Leistungsstand angepasst sind. Zusätzliche Unterstützung erhältst Du in den regelmäßig wiederkehrenden Coachingzeiten.



Das SHIVANJA ist komplett ausgestattet von den Marktführern Life Fitness, Matrix und SUPRFIT. Zusätzlich kannst du am voll elektronischen Milon Q-Kraft-Ausdauer-Zirkel trainieren, was besonders für Beginner oder bei körperlichen Beschwerden und nach Verletzungen geeignet ist. Im Rücken-Gelenk-Zentrum stehen Dir Geräte der Firma five für ein Muskellängentraining zur Verfügung.

Neben unserem großen Ausdauerbereich, verfügen wir über geführte Maschinen, Kurzhanteln bis 55 kg, div. Langhanteln, eine Functional Training Area und „Plate loaded” Varianten, mit denen Du jede Muskelgruppe ideal trainieren kannst.


Über die Hälfte Deines Erfolges beim Krafttraining wird durch die richtige Ernährung bestimmt.

Neben Deinem Trainingsplan unterstützen Dich unsere SHIVANJA Coaches gerne auch mit einer Ernährungsberatung! Dazu steht Dir eine große Auswahl an verschiedenen Programmen zur Verfügung - von den Krankenkassen unterstützt.

Deine Bedürfnisse verändern sich natürlich je nach Trainingszustand und Aktivitätslevel. Deshalb kannst Du regelmäßig eine Beratung in Anspruch nehmen, um stets gut gerüstet zu sein.



Natürlich möchtest Du mit Deinem Training im SHIVANJA einen Fortschritt erreichen und diesen verfolgen. Anhand eines bodyscans wird Deine Körperzusammensetzung analysiert und ausgewertet. Diese Diagnostik kannst du jederzeit mit einem Coach durchführen und so an Deiner Fitness arbeiten und das effektivste Training für Dich finden.



Mobilität geht vor Stabilität KRAFT &
BEWEGLICHKEIT

Die digital vernetzten milon Q Geräte stellen vielfältige Möglichkeiten für ein Gesundheitstraining nach neuesten sportwissenschaftlichen und physiotherapeutischen Erkenntnissen bereit. Das Training bietet ein abwechslungsreiches Erlebnis samt Kontrolle und smarter Steuerung und eignet sich für alle Zielgruppen – von Patient bis Leistungssportler. Das Training im five Rücken-Gelenk-Zentrum legt die Grundlage für schmerzfreie Beweglichkeit und bis ins hohe Alter anhaltende Lebensqualität. Dabei wird der gesamte Körper gegen seine Gewohnheiten gestreckt, bei gleichzeitiger Muskelbelastung. Bereits vier bis fünf Rückwärtsbewegungen pro Tag können das körperliche Empfinden positiv verändern.

Training im Fitnessstudio von Shivanja
Im five Rücken- & Gelenkzentrum absolvierst Du ein modernes Faszien- und Beweglichkeitstrainings, welches den Körper befreit. Mit dem Credo „Mobilität geht vor Stabilität“ stellt das Konzept alte Denkweisen auf den Kopf. Im Unterschied zum passiven Dehnen oder Stretching sind alle Übungen an den five Geräten auf ein aktives, öffnendes Muskellängentraining ausgerichtet. Unser five Training legt damit die Grundlage für schmerzfreie Beweglichkeit und bis ins hohe Alter anhaltende Lebensqualität. Dabei wird der gesamte Körper gegen seine Gewohnheiten gestreckt, bei gleichzeitiger Muskelbelastung. Bereits vier bis fünf Rückwärtsbewegungen pro Tag können das körperliche Empfinden positiv verändern. Unsere Coaches helfen Dir gerne!

Große Ziele, wenig Zeit? Der milon Kraft-Ausdauer-Zirkel bietet ein effektives Ganzkörpertraining in nur 17,5 Minuten. Sechs Kraft-Geräte und sechs Cardio Geräte sorgen für einen optimalen Mix aus Kraft und Ausdauer.

Mehr Effizienz

Maximales Muskelwachstum mit exzentrisch überhöhtem Training an elektronischen Geräten.

Mehr Motivation
Mit unserem interaktiven Live-Feedback auf dem Gerätedisplay wird das Training spielend einfach!

Mehr Sicherheit
Unsere Geräte stellen sich automatisch ein und geben die korrekte Bewegungsausführung vor.

Für jeden geeignet

Unsere Geräte bieten Trainingsmöglichkeiten für alle Zielgruppen, vom Leistungssportler bis zum Patienten.


Das Training im milon Kraft-Ausdauer-Zirkel und im five Rücken-Gelenk-Zentrum ist für alle Zielgruppen geeignet - von Patient bis Leistungssportler.

Let's get fit CARDIO-
TRAINING

Ganz egal, ob Du Dich fitter fühlen, Dein Herz trainieren oder einfach Stress abbauen möchtest: Ausdauertraining hilft Dir Dein Leistungslevel zu erhöhen und ist einer der wichtigsten Grundbausteine Deiner Fitness. Ausdauertraining wird auch Herz-Kreislauf oder kardiovaskuläres Training genannt und ist essenziell für die Erhaltung Deiner Gesundheit. Deshalb legen wir im SHIVANJA immer ein besonders Augenmerk auf diese Trainingsform. Du kannst Deine Ausdauer neben einer Vielzahl an Cardiogeräten auch im Gruppenkursbereich oder beim Functional Training verbessern!

Cardiotraining bei Shivanja
Das Laufen ist für den Menschen die natürlichste Art und Weise der Fortbewegung. Beim Laufen ist der ganze Körper in Aktion, neben der Ausdauer wird beim Abfedern der Bewegungen auch die tiefliegende Muskulatur und Stabilität der Gelenke trainiert. Natürlich kann das Laufband je nach Leistungsstand und Trainingsform in der Geschwindigkeit und Steigung individuell angepasst werden.

Übrigens: Das Training auf dem Laufband im Fitnessstudio muss längst nicht so eintönig sein, wie man erwartet! Neben Grundlagen-Ausdauertraining, kann auch in Intervallen oder in Abhängigkeit zur Herzfrequenz trainiert werden. Unsere Coaches beraten Dich gerne!

Auch beim Training mit dem Crosstrainer ist die gesamte Muskulatur des Körpers im Einsatz und es wird ein hoher Energieumsatz erreicht. Das Ausdauertraining auf dem Crosstrainer bietet eine geführte Bewegung, ohne Aufprall (“Low-impact”) und ist somit auch nach Verletzungen oder bei Rückenschmerzen bestens geeignet.

Besonders beliebt ist der Crosstrainer auch für Fitnessstudio-Einsteiger. Durch die geführte Bewegung kann die Belastung gut dosiert, und die Koordination geschult werden. Du wirst merken, dass du schnell ein rundes Bewegungsmuster erlernst!

Wer schon einmal in einem Boot auf dem Wasser gerudert ist, weiß, dass Rudern ein sehr intensives Ganzkörpertraining ist. Auf dem Ruderergometer wird eben diese Bewegung im Fitnessstudio simuliert und kann in der Intensität individuell angepasst werden. Beim Rudertraining kann nicht nur die klassische Ausdauer, sondern auch die Kraftausdauer verbessert werden. Zusätzlich wird hier die Koordination geschult: Um einen flüssigen Bewegungsablauf zu erreichen, müssen Beine, Rumpf, Oberkörper und Arme in bestimmter Reihenfolge bewegt werden. Unsere Coaches unterstützen Dich gerne dabei, die optimale Ausführung zu erlernen. Ein ganz anderer, interessanter Bewegungsablauf, der garantiert Abwechslung in Dein Ausdauertraining bringen wird!


Der Klassiker für das Ausdauertraining im Fitnessstudio! Bereite Dich auf die Fahrradsaison vor oder wage Deine ersten Schritte im Ausdauertraining. Hier musst Du dich nur auf das Treten der Pedale konzentrieren, der Rumpf wird nicht belastet, es wird weniger Koordination und Gleichgewicht gefordert. Ideal für lange Einheiten zum Training der Grundlagenausdauer oder für Einsteiger. Die sicherste Art um Herz-Kreislauf-Training durchzuführen.

Im SHIVANJA wirst Du neben klassischen Fahrradergometern auch Liegeergometer finden. Hier findet der Bewegungsablauf mehr in der Horizontalen statt und ist besonders geeignet bei Bewegungseinschränkungen im Hüftgelenk.


Fit für's Leben FUNCTIONAL TRAINING

Du bist auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und dabei noch Dein Bindegewebe strafft? Dann bist du im Functional Training genau richtig. Im Vordergrund dieser Trainingsform stehen effektive Übungen, die Deine Leistungs- und Ausdauerfähigkeit steigern und Dich fit für das Leben machen.

Functional Training im Fitnessstudio von Shivanja
Mit Functional Training steigerst Du nicht nur die Kraft Deiner Muskeln, sondern erhöhst außerdem Deine Ausdauer, wirst beweglicher in den Gelenken, verbesserst Deine Koordination und Gleichgewicht. Functional Training ist die optimale Methode um all diese Komponenten im Fitnessstudio zu trainieren.

Beim Functional Training geht es nicht um das Training einzelner, isolierter Muskeln, sondern um Bewegungsmuster, die meist den ganzen Körper auf einmal beanspruchen. Du trainierst also im Fitnessstudio Bewegungen, die im Alltag gebraucht werden und bist dabei besonders effektiv weil der ganze Körper belastet wird.

WIRKSAMKEIT DES FUNCTIONAL TRAINING

Wie Du dir vielleicht schon denken kannst, ist Functional Training deshalb auch besonders wirksam für den Fettabbau. Umso mehr Muskeln aktiv sind, desto mehr Energie wird verbraucht und Fett abgebaut. Wenn Du abnehmen willst, sind regelmäßige Functional Training Einheiten also besonders geeignet.

Und das Beste: Beim Functional Training können beinahe unendlich viele Bewegungsmuster und Übungen kombiniert werden, weshalb das Training immer wieder neu und abwechslungsreich gestaltet werden kann. Diese Trainingsmethode wird also garantiert nie langweilig.

DAS SHIVANJA UNTERSTÜTZT DICH BEI ALLEN BELANGEN

Bei uns im SHIVANJA in Genthin findest du alles, was Du für Dein Functional Training brauchst! Natürlich unterstützen wir Dich dabei, die passenden Übungen zu finden und erstellen gerne einen Trainingsplan der zu Deinem Leistungsstand passt.



Anders als im klassischen Krafttraining im Fitnessstudio werden beim Functional Training mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig, durch aktive sowie passive Bewegungen intensiv beansprucht. Im klassischen Krafttraining werden lediglich einzelne Muskeln oder Muskelgruppen isoliert belastet.

Natürlich ist das Functional Training dadurch effektiver, verbrennt mehr Energie und bereitet optimal auf den Alltag vor, schützt also auch vor Verletzungen und Überlastungen.


Im SHIVANJA in Genthin legen wir besonderen Wert auf Functional Training, deshalb findest Du in unserem Functional-Bereich alles was das Herz begehrt: SUPRFIT-Tower, Kettlebells, Medizinbälle, Slam Balls, Sandbags, Blackrolls, Seile, Jump Boxen, und vieles mehr!

OPTIMALE AUSSTATTUNG IM SHIVANJA

Der Functional Training Bereich ist mit einem speziellen, rutschfestem Boden ausgestattet.

Bei manchem Equipment ist nicht immer gleich klar, wofür Du es verwenden kannst. Wenn Du Fragen hast oder Tipps für neue Übungen brauchst, helfen Dir unsere Coaches im SHIVANJA gerne!



Um Dir Dein funktionelles Training so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten, bieten wir Dir im SHIVANJA verschiedene Gruppentrainings an. So kannst du zwischen den Kursen:  X-FIT, deepWORK oder bodyART wählen.



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